習慣化の魔力

行政書士試験勉強

こんにちは!アキラ後輩です。

突然ですが、あなたは継続することが得意ですか?

昨年より、行政書士試験の勉強を通して、継続することのコツを掴んできましたのでシェアします。

 

場所を決める

あなたは歯磨きしますか?

多くの人はやるはず。特にストレスもなく。

では、なんでやるのか? えっ? 当たり前じゃん。虫歯にならないためだよ。

という答えが返ってきそうですが、

虫歯にならないように、口臭を防ぐために、歯磨きをしますよね。

そうです。それがゴールです。

でも毎度歯磨きの際、虫歯にならない為に今日も歯磨きをするぞー!と意気込み

歯磨きをする人が果たしてどれくらいいるでしょうか?

いませんよね。

多くの人は、就寝前に洗面台で歯磨きをしてから寝る、お風呂で歯磨きをする。

無意識のうちに毎日同じ場所で同じことをする習慣がついています。

何かを習慣化したければ、毎日同じ場所でやった方が、ベターです。

②2つの時間を決める。

また、歯磨きの例で申し訳ありませんが、

明日、歯磨きを1時間、朝、昼、晩とやってください。合計3時間です!

やりますか?。。。。

無理ですよね。長すぎる時間は、継続する際のストレスになります。

適度な時間を見つけてください。張り切りすぎNG。

例えば、私の場合、夕食を食べたら即歯磨きをします。

毎晩、午後8:00頃から5分間くらいを歯磨きに時間を使います。

開始時間、継続時間が明確になっております。

何かを習慣化したければ、毎日同じ①開始時間同じ②継続時間やった方が、ベターです。

セットにする。

私は、歯磨きを夕飯を食べた後にすぐにする。

夕飯と歯磨きがセットになっています。

夕飯を終えたら、自動的に歯磨きへ移行します。

夕飯+歯磨きのワンセットで、ストレスがありません。

何かを習慣化したければ、既存の習慣の前後に新たな習慣を置き、ワンセットにするのがベターです。

一個一個実践する。

あれも、これもとたくさん習慣化したい気持ちは分かりますが、

まずは、1個づつ習慣化しましょう。多くても2個くらいまで。

一度に多くをやると、集中力が欠けて一つも得ることができません。

66日継続する。

習慣化するまでは、時間が必要です。

多くの人は3日坊主になりますが、それは習慣化するまでの期間を知らず、

やたら負荷の高いことを気合いを入れて始めてしまうから、すぐにガス欠するのです。

メンタリストDAIGOの習慣化成功への記事によると、ロンドン大学の研究では、

習慣化まで、66日かかるとのことです。

記事からの抜粋。

習慣を身につけたいのであれば、ひとつずつ身につけるようにして下さい。あれもこれもと同時にすることは無理です。
意志力というのは、皆さんの集中力や自制心や未来を考えて行動する力を司る前頭葉がコントロールしていて、それをウィルパワーと呼びます。現代人は、このウィルパワーを、例えば仕事、ダイエット、勉強・・・様々なことに分散させすぎです。分散させてしまうと、いつまでたってもどれも習慣化されず、意志力はいつまでも消費されてしまうわけです。
ですから、習慣化したいことをまずはひとつ決めて、そこにウィルパワーをつぎ込みましょう

もちろん個人差もありますし、その習慣自体の難しさの程度にもよりますが、ロンドン大学の研究では66日続けると習慣になると言われています。ですから、2~3ヶ月続ければ習慣は身につくと考えて下さい。その間、ひとつのことに集中してひとつずつ確実に習慣化していくようにして下さい。

3日坊主のあなた、2か月坊主になり、人生をイージーにしていきましょう。

2か月後のあなたは、新しいあなたです。

あなたが身につけたかった習慣は、すでにあなたの習慣となっています。

⑤運用例

下に、習慣化しやすい例を挙げてみます。

例1)出勤時に資格勉強を習慣化したい。

A駅からB駅へ片道30分の電車通勤をしているのであれば、

A駅で午前7:00発の電車に乗る、電車が動き始めたら本を開く。

B駅に着いたら本を閉じる。

帰りもやれば、移動時間に自動的に1時間の学習が完了します。

電車の中で本を開いていないと気持ち悪い心境になります。

歯磨きしないと気持ち悪いのと同じです。

例2)お風呂に入る前に、筋トレをする。

午後9時頃に、自分の部屋で、腕立て、背筋、腹筋を各30回する。

その後すぐに入浴する。

いつの間にか、筋トレしないでお風呂に入るのは、気持ち悪くなります。

これも、歯磨きしないと気持ち悪いのと同じです。

 

今日はこの辺で!

コメント

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